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Focus février 2020

Focus février 2020

Déjà février! Voici ce qui vous attend…
Depuis le début de la nouvelle programmation, nous avons mis beaucoup l’emphase sur l’apprentissage des mouvements simples en gymnastique et avons aussi travailler sur des “drills” qui vous aiderons vers des mouvements plus avancés. Nous avons priorisé des mouvements simples comme le pull-up et toes-to-bar qui sont souvent au sommet de la liste des mouvements à maîtriser pour la plupart des athlètes. Nous voulons garder en tête ces éducatifs vers une transition en février… c’est pratiquement impossible de maîtriser le muscle-up ou une longue série de HSPU sans d’abord avoir une solide fondation. Janvier nous a fait découvrir deux nouveaux “Baseline” et aussi un benchmark classique;  “Diane” que nous revisiterons en mai/juin. Nous referons ces tests encore deux fois en 2020. Janvier se voulait comme un redémarrage de la machine après la période des fêtes, réintroduction des “skills” et renouveler l’engagement à l’entraînement.

Le focus pour le mois de février sera une évolution des skills et conditioning vu en janvier. En février, nous prendrons les mouvements de kipping simple et les développerons vers le muscle-Up ou un HSPU avancé.  Les skills ne seront pas uniquement gymnastique… mais aussi avec le barbell. Nous travaillerons des enchaînements de mouvements avec la barre (barbell cycling) et des techniques en haltérophilie avec des poids légers à modérés. Ce sera un petit avant goût de ce que mars et avril aura à nous offrir; barbell mais aussi objects hors de l’ordinaire. À venir en février quelques autres benchmark : Death Row, Isabel et un 3RM Clean & Jerk et 3RM Snatch. Avant la fin du mois, nous vous présenterons un nouveau Benchmark CFIT et un workout spécial pour la St-Valentin (mardi 14 février). Ce nouveau classique combinera des skills de gymnastique mais aussi avec la barbell.

Préparez-vous à une programmation bien remplie en février!

Game Time!

Game Time!

Ça y est! Les CrossFit Games 2019 commencent d’ici quelques heures. C’est le temps de l’année de voir comment la machine humaine est capable de chose hors de l’ordinaire. L’athlète le plus complet de la planète sera courronné dimanche après avoir passé à travers de 4 jours de compétition féroce. L’an dernier, Mathew Fraser et Tia-Clair Toomey ont remporté les honneurs. Mais cette année.. qui remportera le titre de “Fittest on Earth”? 

Maintenant, c’est à vous de décider!

Pour rendre la compétition de cette année encore plus excitante nous avons préparé un concours. Votre défi est de déterminer exactement le Top 3 Hommes et Top 3 Femmes.  La personne qui réussira à identifier les 6 athlètes remportera 1 mois Illimité. Dans le cas d’une égalité, la première personne qui aura poster sont top3 sera la gagnante.

Comment participer?

Dans le post Facebook qui vous à dirigé ici, identifiez clairement vos Top 3 respectif avant le 1er août à 16h.
Important! Vous devez, likez la page de CrossFit Chambly et aussi partagez le “post” pour que vos prédictions soient valides!

Exemple :
1- Mat Fraser, 2- Cole Sager, 3- Pat Velner 
1- Tia-Clair Tomey, 2- Annie Thorisdottir, 3- Brooke Wells

Pour suivre le déroulement complet en direct et consulter la liste complète des athlètes visitez https://games.crossfit.com

Bonne chance! 🙂  

 

Cours parent-enfant

Cours parent-enfant

Vous parlez de CrossFit à la maison et vos enfants vous posent des questions? Vos enfants se font garder pendant vos entraînements et vous aimeriez les faire participer? Ou encore ils vous regardent woder et attendent avec impatience d’avoir la permission de toucher aux équipements? Le cours parent-enfant est pour vous! Venez « jouer » au CrossFit avec votre enfant tous les dimanches du mois d’août!

  • Cours : 10 adultes avec leur enfant (ratio de 1 adulte pour 1 enfant)
  • Format : Team wod avec votre enfant
  • Âges des enfants : 6 à 12 ans
  • Description : Le cours vise à initier les enfants aux mouvements fonctionnels de base, de leur permettre de dépenser leur énergie dans un cadre sécuritaire, et de s’amuser avec leurs parents.
  • Des questions? Communiquez avec Julie Fournier
Haltérophilie

Haltérophilie

À compter du mercredi 17 juillet 2019, nous modifions la plage horaire de 18h pour la dédiée uniquement à l’haltérophilie. Cette heure est inclus avec votre abonnement, est offerte pour tous les niveaux et vise à améliorer votre technique. Les deux mouvements travaillés seront l’arraché (Snatch) et épaulé jeté (Clean & Jerk). Des exercices “accessoires” vous aiderons dans votre stabilité, mobilité ou rapidité.

Pour les cours de groupe, l’haltérophilie restera à la programmation mais  principalement avec le “Clean”. Il sera inclus dans des parties techniques et/ou dans un WOD. Le “Snatch”, étant plus technique et demandant une meilleure flexibilité,  sera plus rarement vu lors de séances de CrossFit. Il sera offert en “Ground to Overhead” et sera donc optionnel selon votre expérience, force ou mobilité.

Vous êtes interessé à suivre uniquement le cours d’haltérophilie? Ou travaillez votre technique en privé?

Vendredi 1er mars 2019

Vendredi 1er mars 2019

WOD
Opens 19.2
Beginning on an 8-minute clock, complete as many reps as possible of:
  25 toes-to-bars
  50 double-unders
  15 squat cleans, 135 lb.
  25 toes-to-bars
  50 double-unders
  13 squat cleans, 185 lb.
If completed before 8 minutes, add 4 minutes to the clock and proceed to:
  25 toes-to-bars
  50 double-unders
  11 squat cleans, 225 lb.
If completed before 12 minutes, add 4 minutes to the clock and proceed to:
  25 toes-to-bars
  50 double-unders
  9 squat cleans, 275 lb.
If completed before 16 minutes, add 4 minutes to the clock and proceed to:
  25 toes-to-bars
  50 double-unders
  7 squat cleans, 315 lb.

Stop at 20 minutes.

Jeudi 28 février 2019

Jeudi 28 février 2019

CF Endurance
6 “rounds” :
15 No PushUp Burpees
15 PushUp
30 Squats
30 Walking Lunges
300m Rameur
RX+ : 15 Ring PushUp/Assault Bike

Jeudi 28 février 2019

CF Endurance
6 “rounds” :
15 No PushUp Burpees
15 PushUp
30 Squats
30 Walking Lunges
300m Rameur
RX+ : 15 Ring PushUp/Assault Bike

Mercredi 27 février 2019

BARBELL
À chaque 2 minutes, pendant 12 minutes :
Back Squat 3-3-3-3-3-3
RX+ : Overhead Squat

WOD
5 Strict Handstand PushUp
30 Back Squat @ 95/65lb**
5 Strict Handstand PushUp
30 Toes 2 Bar
5 Strict Handstand PushUp
30 KB Swing @ 1,5/1pood
5 Strict Handstand PushUp
30 Hang Squat Clean 95/65lb
5 Strict Handstand PushUp
30 Burpees Over Bar
**RX+ : Overhead Squat + 2/1,5pood
SC : 5HSPU = 2 Wall Climb

Mardi 26 février 2019

SKILL
5 “rounds” :
A1) 6-10 Strict Chin-Up
-repos 30sec-
A2) 5 Clean Grip Deadlift @ 21×1
-repos 60sec-

WOD
5 “rounds” :
10 Deadlift @ 185/125lb
12 Hand Release PushUp
35 Double Under
RX+ : 225/155lb

Lundi 25 février 2019

BARBELL
5-5-5-5 Push Press @ 31×3
*Départ du sol

WOD
AMRAP 10 minutes :
6 Shoulder to Overhead @ 95/65lb
9 Power Clean @ 95/65lb
12 Box Jump @ 24/20″
RX+ : 115/80lb
-repos 5 minutes-

AMRAP 8 minutes :
3 Strict Toes 2 Bar
6 Kipping Toes 2 Bar
12 Hollow Rock

Jeudi 21 février 2019

CF Endurance
5 “rounds” :
20 Box Shoulder Tap ou 50′ Handstand Walk
20 Weighted Step-Up @ 20″ (2xDB/KB)
20 MedBall Sit-Up @ 20/14lb
20 Ring Rows
20 Russian KB Swing @ 1,5/1pood

Mercredi 20 février 2019

BARBELL
4 “rounds” :
A1) 4-5 Dynamic Load Press @ 31×2
A2) 8-10 Supinated Bent Over Row @ 21×1

WOD
5 “rounds” :
30 Double Under
15 Ground to Overhead @ 75/55lb

CORE
AMRAP 6 minutes :
30sec Ring Plank
10 Single Arm Turkish Sit-Up (5D/5G)
RX+ : 2 Turkish Get-Up
SC : Plank + 20 Sit-Up