BARBELL
À chaque 2 minutes pendant 14 minutes :
4x Back Squat | 15sec repos | 2x Front Squat
*Débutez à 60% de votre 1RM et augmentez pendant 7 rounds.
WOD
AMRAP 12 minutes :
4 Toes 2 Bar
4 Pull-Up
4 Hang Squat Clean @ 115/80lb
2 Front Squat
2 Shoulder to Overhead*
RX+ : C2B Pull-Up + 135/95lb
SC : 75/55lb
*Les 8 reps avec le BB doivent être fait Unbroken.
Possible de passer du Front Squat au Shoulder to OH par un Thruster.