SKILL
Pendant 18 minutes :
Min 1 : 20-30 sec L-Sit Hold
Min 2 : 2 Strict Pull-Up + 2 Strict Toes 2 Bar + 3 C2B Pull-Up + 3 Toes 2 Bar*
Min 3 : 3-5 (50′) Farmer’s Walk
*Complex gymnastique 2/2 ensuite 3/3
Scale : Min1 : Tuck Hold / Min2 : 5 Strict Assisted PullUp + 5 Knee Raise @ 21×1
RX+ : Min1 : 5 Shoot Through to 3sec L-Sit / Min2 : 10 reps UBKN
WOD
En 4 minutes, maximum distance au rameur.
Repos 5 minutes
En 90 secondes, maximum distance au rameur.
RX+ : Assault Bike