BARBELL
15-12-9-6-3 :
Ground to Overhead “Unbroken”
RX : Clean & Jerk
RX+ : Power Snatch
*Travaillez la transition des mouvements et après chaque série, prenez une bonne pause. Si vous prenez une pause au sol ou lâchez la barre, reprenez cette série au début. Trouvez un poids “challengeant” et gardez le même poids pour les 45 répétitions.
Time Cap : 15 minutes
WOD
AMRAP 12 minutes :
30sec Handstand Hold
20sec Ring Support
2x 30′ Front Rack KB/DB Walking Lunges
RX : 1DB ou KB
RX+ : 2DB ou KB