BARBELL
4-3-2 – 4-3-2 Front Squat
*Il s’agit d’un formule en “Wave Load”, vos 2e séries doivent être plus lourde que la 1ere.
Votre poids de départ devrait être +/- 75% de votre 1RM. Donc prenez un bon moment pour votre “BuildUp”.
Exemple :
4 @ 100lb / 3 @ 110lb / 2 @ 120lb
4 @ 110lb / 3 @ 120lb / 2 @ 130lb
WOD
AMRAP 9 minutes :
5 Hang Squat Clean @ 135/95lb
10sec Hold Chin Over Bar
15sec Ring Support**
RX+ : 165/115lb
**SC : Plank hold (push-up position)
CORE
5 “rounds” NFT :
5 Strict Knees to Elbow @ 2121
10 Hollow Rock