BARBELL
4-3-2-4-3-2 Back Squat
*Il s’agit d’un formule en “Wave Load”, vos 2e séries doivent être plus lourde que la 1ere.
Votre poids de départ devrait être +/- 75% de votre 1RM. Donc prenez un bon moment pour votre “BuildUp”.
Exemple :
4 @ 100lb / 3 @ 110lb / 2 @ 120lb
4 @ 105lb / 3 @ 115lb / 2 @ 125lb
WOD
AMRAP 12 minutes :
60sec Wall Sit*
40sec Ring Plank
20sec Chin Over Bar Hold
75 Farmer’s Walk
RX+ : 60sec KB Wall Sit Hold @ 2/1,5pood