BARBELL SKILL
À chaque 90sec pour 7 “rounds” :
2 Segmented Snatch Deadlift @ 3131
1 Snatch
1 Overhead Squat @ 31×1
Travaillez avec un maximum de 70-80% du 1RM Snatch.
RX+ : Full Snatch
RX : Power
SC : 4-2-2 @ 45/35 ou PVC
WOD
AMRAP 8 minutes :
2 Strict HSPU
2×30’ Farmer’s Walk
4 Strict HSPU
4×30’ Farmer’s Walk
6 Strict HSPU
6×30’ Farmer’s Walk
etc…
SC : Box HSPU
RX+ : 2/1,5 pood ou Suitcase + Overhead @ 1,5/1pood
CORE
AMRAP 5 minutes :
2x20sec DB/KB Side Plank
20 Tempo Russian Twist @ 3131
RX+ : Side Star Plank