BARBELL
A) Segmented Snatch Grip Deadlift – 3 pauses @ 1sec Hold + 3sec Lowering
5-5-5-5
B)Pause Power Snatch* + High Hang Power Snatch**
5×1+1
*Pause de 1sec au genou + PS
**Pause 1sec High Hang + PS.
Version Scale : 5x 3+3 avec un poids très léger
MOVE
Bougez pendant 10 minutes (N4T):
40sec Weighted Plank
3 Hollow Body Wall Walk + 5sec hold/rep
20sec Ring Support**
**Scale : Ring Support sur la pointe des pieds.