GYM
Cette semaine, les vagues du 18.4 sont disponible dans Mindbody. À noter que la vague 1 est réservée pour les juges.
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WOD
Opens 18.4
21-15-9 :
Deadlift @ 225/155lb
Handstand PushUp
21-15-9 :
Deadlift @ 315/205lb
2×25′ Handstand Walk
Time Cap : 9 minutes
Opens 18.4 – Version Scale
21-15-9 :
Deadlift @ 135/95lb
Hand Release PushUp
21-15-9 :
Deadlift @ 185/135lb
2×25′ Bear Crawl
Time Cap : 9 minutes
EXTRA
Du vendredi
Participants aux Opens
Nous avons souvent fait la combinaison DL/HSPU et devriez connaître comment votre corps réagi après ce “couplet”. Ne faites pas 45DL aujourd’hui et participer aux Opens demain! Si votre HSPU n’est pas au point. Voici la formule suggérée :
O.T.M. 6x :
2 DL @ 225/155lb
Kick to Handstand + 1 Handstand PushUp + Kick to Handstand + 1 Handstand PushUp
*Travaillez la position de vos talons à chaque Kick to Handstand, assurez-vous de pointer vos orteils vers le bas pour permettre à vos talons de dépasser la cible.
Si vous croyez finir le premier 21-15-9+21DL @ 315/205lb, vous avez 24h pour pratiquer vos Handstand Walk…
Bon 18.4!