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GYM
Encore cette semaine, les vagues seront disponible au gym à partir de 8h00. Pour ceux qui ont un horaire chargée demain et devez-vous assurer de passer à une heure précise. Consulter l’image ci-dessous et soumettez votre case (exemple : 2C) par courriel à gp@guillaumeperron.com avant 20h ce soir. Un maximum de 4 anneaux peuvent être utilisé pour chacune des vagues. Assurez-vous de choisir la bonne version.

Screen Shot 2018-03-09 at 6.07.41 AM

WOD
Opens 18.3
2 rounds :
100 Double Under
20 Overhead squats @ 115/80lb
100 Double Under
12 Ring MuscleUp
100 Double Under
20 Dumbbell snatches @ 50/35lb
100 Double Under
12 Bar MuscleUp
Time cap: 14 minutes

-Version Scale-
2 rounds :
100 Single-unders
20 Overhead squats @ 45/35lb
100 Single-unders
12 Pull-Up
100 Single-unders
20 Dumbbell snatches @ 35/20lb
100 Single-unders
12 Pull-Up
Time cap: 14 minutes

EXTRA
Coach’s Core Work

Participants aux Opens
Pour cette semaine des Opens, Dave Castro a décidé d’y aller avec 4 mouvements très technique. Donc, votre objectif pour aujourd’hui est de pratiquer votre plus grande faiblesse.

Pour ceux/celles qui ne font pas de muscle-up et qui désire quand même faire le WOD RX, votre workout sera un sprint de 100DU/20OHS/100DU puisque le “TieBreak” vous classera selon votre temps à la fin des 3 mouvements. L’image ci-dessous indique les différents “TieBreak” sous “TIME”.
Screen Shot 2018-03-09 at 6.16.46 AM

Définition du TieBreak pour le 18.3
“If you are not able to complete the entire workout in the allotted time, a tiebreaker will be factored into your final score. During the workout, be sure to note your time at the end of every set of 100 double-unders. When you submit your score, there will be a space for your final rep count and an additional field for you to enter the elapsed time at which you completed your last full set of double-unders. In the case where two athletes have the same score (total number of reps), the athlete with the lower tiebreak time will be ranked higher.”