BARBELL SKILL
Front Squat 10-10-10-10 @ 21×1
RX+ : Overhead Squat 10-10-10-10 @ 21×1
SC : Back Squat 10-10-10-10 @ 21×1
*Gardez un tempo strict pendant les 10 reps. La charge n’a pas d’importance, la qualité du mouvement est primordiale! Pour les participants aux Opens, la version RX+ est fortement suggérée.
WOD
AMRAP 12 minutes :
3 Push Press @ 95/65lb
3 KB Swing @ 1,5/1pood
3 Pull-Up
6 Push Press @ 95/65lb
6 KB Swing @ 1,5/1pood
6 Pull-Up
9 Push Press @ 95/65lb
9 KB Swing @ 1,5/1pood
9 Pull-Up
etc…
RX+ : 115/80 + 2/1,5pood + 1, 2, 3, 4, etc… Muscle-Up
SC : Jumping C2B PullUp