VENDREDIS BARBELL
À chaque 90sec. pour 8 rounds :
1x 3sec Clean Deadlift + 3 sec Power Position Pause
1x High Hang Power Clean
1x Power Clean
2x Push Jerk
*Augmentez la charge graduellement en gardant une position solide dans la pause.
WOD
En 6 minutes complétez 500m rameur ensuite AMRAP :
6 Deadlift
4 Hang Power Clean @ 115/80lb
2 Push Jerk
RX+ : 1k Assault + 155/105lb
CORE
O.T.M . 6x :
Min IMP : 2 Strict Toes 2 Bar+ 20sec One Leg L-Sit Hold (10/10)
Min PAI : 10 Hollow Rock + 20sec Hold