TEAM WOD 1
AMRAP 15 minutes :
50 DB Snatch @ 50/35lb
40 Deadlift @ 185/135lb
30 Calories Rameur (1h/1F : 25 Cal – 2F : 20Cal)
Scale : 35/20lb + 135/95lb
RX+ : 70/50lb + 225/155lb
TEAM WOD 2
En 7 minutes complétez :
100 Target Sit-Up (partner Weighted Plank @ 45/25lb)
Ensuite, AMRAP Toes 2 Bar (une pers. en mouvement)
*Target Sit-Up = Paumes sur une boîte de 20″
WOD+
A)Ring Dip
À chaque minute, pendant 10 minutes complétez un nombre choisi de strict Ring Dip @ 21×1 et gardez ce nombre pendant 10 rounds.
B)Band Pull-Apart
Complétez 100 répétitions en changeant à chaque 10 reps (paumes en haut, paumes en bas)