by GuiPerro | Jan 31, 2018 | Workout
DUMBBELL COMPLEX 5 “rounds” : 3 One Arm DB Press 6 One Arm DB Thrusters 9 One Arm DB Overhead Walking Lunges *Complétez 3, 6, 9 de chaque côté et augmentez la charge à chaque round. WOD 3 “rounds” : 1min AMRAP Wall Ball @ 20/14lb 1min AMRAP...
by GuiPerro | Jan 30, 2018 | Workout
TEAM WOD 5 “rounds” : 15 Sync KB Swing @ 1,5/1pood 30 Pull-Up 90 Double Under 30 Sit-Up (Partner Front Rack Hold) 15 Front Squat @ 155/105lb RX+ : 2/1,5pood + 12 Muscle-Up+...
by GuiPerro | Jan 29, 2018 | Workout
SKILL O.T.M. 8x : 4-8 Handstand PushUp *Trouvez une version pour compléter de 32 à 64 HSPU en 8 minutes. Box, Pike, Kip, Strict, Deficit WOD 3 “rounds” : AMRAP 3 minutes : 3 Ground to Overhead Unbroken @ 95/65lb 6 Burpees 9 Squats -1minute repos- RX+ :...
by GuiPerro | Jan 26, 2018 | Workout
GYM Pour les 60 personnes qui ont réservé et tous les coachs, nous vous attendons ce soir à 18h30 à La Cochonne Rit. Si vous n’avez pas réservé et souhaitez passer prendre un verre plus tard vous êtes les bienvenu(e)s. Vous pouvez consulter le menu ici pour...
by GuiPerro | Jan 25, 2018 | Workout
CF Endurance AMRAP 30 minutes : 60sec Weighted Plank Hold @ 45/25lb 30 Sit-Up 60sec Wall Sit Hold @ 45/25lb** 30 Overhead Walking Lunges @ 45/25lb 10/8 Calories Rameur/Bike* *Augmentez de 10/8 Calories à chaque round (10/8 – 20/16 – 30/24 – 40/32...
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