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Jeudi 21 décembre 2017

CF Endurance AMRAP 25 minutes : 10 Burpees 10 Right Arm Overhead DB Lunges @ 50/35lb 5 Right Arm Thrusters 5 Left Arm Thrusters 10 Left Arm Overhead DB Lunges 10 Wall Ball @ 20/14lb RX+ : KB @ 2/1,5pood WOD+ A) Back Squat 32X1; 3-3-2-2-2; repos 2-3mins B1)
Rear Foot...

Mercredi 20 décembre 2017

GYM ATTENTION! Il ne reste que 6 places de disponible pour le hockey, pour les intéressés inscrivez-vous au gym cette semaine. BARBELL 6-5-4-3 Front Squat @ 32×1 (travaillez un position parfaite) 3-3-2-2 Front Squat @ 00×1 *Augmentez la charge à chaque série...

Mardi 19 décembre 2017

TEAM WOD 1 AMRAP 12 minutes : 30 Double Under 15 Power Snatch @ 75/55lb SC : Ground to Overhead RX+ : Chaque partenaire complète 1 round complet. TEAM WOD 2 For Time : 10-20-30-20-10 Toes 2 Bar 20-40-60-40-20 Sit-Up* *Partner Overhead Hold @ 95/65lb RX+ : 115/80lb...

Lundi 18 décembre 2017

BARBELL/SKILL O.T.M. 14x : Min IMP : 3 Deadlift @ 21×1 Min PAI : 4-8 Strict Handstand PushUp Scale : 4-8 DB Z Press @ 21×2 *Débutez avec un poids “challengeant” au DL et augmentez au besoin. Pour les HSPU, ajustez la hauteur pour être en mesure...

Vendredi 15 décembre 2017

VENDREDIS BARBELL 8 “rounds” : À chaque 90secondes complétez le 3-Position Power Snatch Complex WOD 3 “rounds” : 21 KB Swing @ 1,5/1pood 12 Burpee Pull-Up SC : Burpee/Jumping PullUp RX+ : 2/1,5pood CORE 3 “rounds” (Not4Time) : 10...