BARBELL/SKILL
O.T.M. 14x :
Min IMP : 3 Deadlift @ 21×1
Min PAI : 4-8 Strict Handstand PushUp
Scale : 4-8 DB Z Press @ 21×2
*Débutez avec un poids “challengeant” au DL et augmentez au besoin. Pour les HSPU, ajustez la hauteur pour être en mesure de compléter difficilement 8 reps à votre première série.
WOD
3 “rounds”
AMRAP 3 minutes :
6 Box Jump @ 24/20″
9 Deadlift @ 135/95lb
12 Squats
-1min repos-
RX+ : 30/24″ – 165/115lb
WOD+
A1)Ring Pull-Up
Max reps @ 21×2 x4 ; repos 90 secondes
A2)Ring Scapular Push Up
40-60 secondes x4 ; repos 90 secondes