GYM
Vendredi, 29 décembre, aura lieu notre classique match de hockey CFC au centre Isatis. Nous avons besoin de 22 joueurs incluant 2 gardiens. Confirmez votre participation en complétant le paiement de 13$ au gym.
BARBELL
3-3-3-3-3 Push Press
*3sec Hold en position Overhead/répétition
RX+ : Split Jerk
WOD
AMARAP 12 minutes :
100 Double Under
50 Hand Release PushUp
40 Wall Ball @ 20/14lb
30 Pull-Up
20 Ground to Overhead @ 75/65lb
RX+ : 15 Muscle-Up + 20 Power Snatch @ 115/75lb
WOD+
A1) Ring Face Pull @ 31×1
8-12 reps; 90sec x3
*Débutez avec les pieds loins derrière la barre, augmentez la difficulté si vous terminez 12 reps facilement.
A2)Turkish Get-Up
3/côté ; repos 90sec x3