BARBELL
4-4-4-4-4 Deadlift @ 41×1
*Focus sur un dos engagé en tout temps.
WOD
Open 13.2
AMRAP 10 minutes :
5 Shoulder to Overhead @ 115/75lb
10 Deadlift @ 115/75lb
15 Box Jump @ 24/20″
WOD+
A)Strict Chest to Ring Pull-Up
Trouvez un nombre de répétition et répétez ce nombre à chaque minute pendant 10 minutes.
B1)Weighted GHD Hip Extension
31×2; 6-8 reps x3 – 60 sec repos
*Utilisez un DB ou KB et gardez le poids a la poitrine.
B2)GHD Hollow Hold
20-40sec Hold x3 – 60 sec repos