TEAM WOD 1
3 “rounds” :
90 Double Under**
30 Power Clean @ 95/65lb
15 Sync Burpees
**Partner Front Rack Hold
RX+ : 15 Pwr Clean @ 185/115lb
SC : 75/55lb
TEAM WOD 2
42-36-30-24-18-12-6 Hand Release PushUp
21-18-15-12-9-6-3 Sync KB Swing @ 1,5/1pood
RX+ : 2/1,5pood
WOD+
A1)Rear Foot Elevated Split Squat
21×1; 4-6 reps/jambe – repos 60sec x4
*Un DB dans chaque main.
A2) Weighted Hollow Hold
30-45sec unbroken; repos 90sec x 4
*Utilisez une plate dans vos mains et DB entre vos pieds