CF Endurance
90-75-60-45 Double Under
30-25-20-15 Toes 2 Bar
30-25-20-15 KB Swing @ 1,5/1pood
30-25-20-15 Thrusters @ 45/35lb
RX+ : 2/1,5pood + 75/55lb
WOD+
Aujourd’hui il est suggéré de seulement compléter la partie 1 du CFEndurance et ensuite compléter le WOD+. L’idéal serait de faire la partie A, CFE partie 1 et ensuite B1+B2.
A)
Back Squat
32X1; 5-5-4-4-3;
repos 2-3mins
B1)
Romanian Deadlift
31×1; 6-8reps;
repos 60sec x 3
B2)Strict Ring Dip
21X1; 4-8reps;
repos 60sec x 3
*Si les Ring Dip sont difficiles pour vous, support 2sec, descente contrôlé en 5 secondes et saut dans un support.