CF Endurance
AMRAP 15 minutes :
15 Wall Ball @ 20/14lb
15 Power Clean @ 95/65lb
15/12 Calories Rameur/Bike
RX+ : 135/85lb
-5min repos-
AMRAP 15 minutes :
2×25′ Slider Plank Walk
10 Sit-Up
2×25′ Slider Plank Walk
20 Sit-Up
2×25′ Slider Plank Walk
30 Sit-Up
Etc….
SC : 10 Burpees
WOD+
Aujourd’hui il est suggéré de seulement compléter la partie 1 du CFEndurance et ensuite compléter le WOD+. L’idéal serait de faire la partie A, CFE partie 1 et ensuite B1+B2.
A)
Back Squat
32X1; 6-6-5-5-4;
repos 2-3mins
B1)
Barbell Single Leg Romanian Deadlift
3011; 6-8/jambe;
repos 60sec x 3 sets
B2)Seated Single Arm Arnold Press
2112; 6-8reps/bras;
repos 60sec x 3 sets