SKILL
O.T.M. 8x :
Complétez 5/3 Strict Handstand PushUp à chaque début de minute.
*Si vous n’est pas en mesure de compléter ce nombre de répétitions ajustez la profondeur de votre HSPU en ajoutant une “plate” de 5lb sous votre AbMat ou un autre AbMat.
RX+ : Deficit
SC : 10 Alt. DB Press
WOD
3 “rounds” :
12-9-6 :
Toes 2 Bar
Deadlift @ 155/105lb
30 Double under
-repos 2 minutes-
RX+ : DL (Clean Grip) 185/125lb
NB : Complétez 12-12/9-9/6-6 + 30 Double Under, prenez 2 minutes de repos avant de commencer le round #2.
*Comme mercredi dernier, il s’agit d’un effort intense à chaque round.
**Chaque round inclus 27 T2B + 27 DL + 30 DU
WOD+
A) Single Arm Rope PullUp
Trouvez un nombre de répétitions qui vous challenge et compléter ce nombre de reps à chaque début de minute pour 8 minutes. (Ex. 2D ensuite 2G).
*Version Scale, débutez le mouvement sur les genoux et terminez sur le bout des orteils en vous supportant le moins possible.
B1) Weighted GHD Hip Extension
30×2; 10 reps x3 – 60 sec repos
*Utilisez un DB ou KB et gardez le poids a la poitrine.
B2) Hollow Body Hold
45-60sec Hold x3 – 60sec repos
*RX+ : Weighted pieds et OH
NB : Pour la formule d’aujourd’hui, complétez la partie A d’abord. Ensuite alternez entre B1 et B2 en prenant 60sec entre chacun. Si vous êtes pressé par le temps et vous souhaitez améliorer vos pull-ups, allez-y uniquement pour la partie A. Ou bien, si votre faiblesse est au niveau abdominale et souhaitez améliorez votre stabilité au niveau du “core”, alors la partie B est la meilleure option.