VENDREDIS BARBELL
En 15 minutes :
A) À chaque 90s pour 5 “rounds” complétez 3 Snatch Balance en augmentant la charge graduellement.
B) Dans le restant des 15 minutes, trouvez une charge lourde au Hang Squat Snatch.
Scale : A)Snatch Balance (réception power) B)Hang Pwr Snatch
WOD
En 6 minutes, complétez le maximum de Strict HSPU “Unbroken”.
À chaque arrêt, 25 Double under.
SC : Utilisez 1-2-3 AbMat.
CORE
3x 30-40sec Hollow Body Hold
repos 45sec
RX+ : Plate dans les main et DB entre les pieds
WOD+
3 “rounds” :
A1) 6-10 Single Arm DB Row @ 21×1 (30sec repos)
A2) 20-30sec Ring Chin-Up Hold (90sec repos)
*La formule A1+A2 doit être fait un à la suite de l’autre. Prenez 30sec de repos avant de débuter A2 et 90sec avant le 2e round.