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SKILL
5 “rounds” :
60s AMRAP Tempo PushUp
90s Repos
*Suivez le tempo suivant : 1sec dans le bas du push-up + 1sec Pause en haut.
Trouvez-vous un partenaire pour compter vos répétitions et dicter votre tempo.
RX+ : Ring PushUp + TurnOut
Scale : Incline PushUp

WOD
5 “rounds” :
21 Box Jump @ 24/20″
15 KB Swing @ 1,5/1pood
9 KB Goblet Squat @ 1,5/1pood
-1 minute repos-
*Le workout inclus un 1 minute de repos à chaque round. Vous pouvez donc garder une intensité élevée à travers les 45 répétitions. 
RX+ : 2/1,5pood

POST-WOD
Vous avez un 15 minutes de disponible à la fin du WOD et vous souhaitez améliorer vos HSPU, Pull-up ou même vos Overhead squat? Cette nouvelle section du workout du jour est un extra qui adressera quelques faiblesses/défi de quelques athlètes. Important…. Travaillez la qualité des mouvements et non l’intensité.

Cette section vous intéresse? Vous êtes les bienvenu(e)s à commenter dans la section du bas et identifier votre faiblesse principale, celle-ci pourrait faire partie de la liste des mouvements à améliorer.

5 “rounds” (N4T) :
6-10 Ring Pull-Up @ 21×1 *
15 Band Pull Appart
*RX+ : False Grip Chest to Ring
Tempo : 2(descente)/1 (pause en bas)/x (explosion tirage)/1 (pause en haut)