VENDREDIS BARBELL
O.T.M. 12x :
Min 1-4 : 1 Clean + 3 Front Squat
Min 5-8 : 1 Clean + 2 Front Squat
Min 9-12 : 1 Clean + 1 Front Squat
WOD
À chaque 2 minute pendant 5 “rounds” :
200m course
10 Hang Power Clean @ 95/65lb*
AMRAP Shoulder to Overhead*
*Aussitôt que vous prenez la barre, les répétitions doivent être fait “Unbroken”. Si vous déposez la barre au sol, reposez vous jusqu’à la fin des 2 minutes.
RX+ : 135/85lb
SC : 75/55lb
CORE
4 “rounds” :
30sec Ring Plank*
30sec Max Hollow Rock
30sec Repos
*Les mains doivent être tournées vers l’extérieur de plus possible.