BARBELL
À chaque 30 secondes, pour 6 rounds, complétez :
3 Clean + 1 Jerk (gardez le même poids)
-120 sec repos-
À chaque 45 secondes, pour 4 rounds, complétez :
2 Clean + 1 Jerk (gardez le même poids)
-120 sec repos-
À chaque 60 secondes, pour 3 rounds, complétez :
1 Clean + 1 Jerk (augmentez le poids au besoin)
WOD
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 :
Front Squat @ 135/95lb
Burpees over Bar
RX+ : 185/135lb
SC : 95/65lb