SKILL
Toes to Bar/Knees to Arm/Knee Raise
À chaque minute pendant 7 minutes, trouvez un nombre de répétitions que vous êtes en mesure de compléter pour les 7 séries. Travaillez votre technique, si vous n’êtes pas en mesure d’enchaîner les reps, choisissez une version plus facile et travaillez votre kip. Votre score sera le nombre le plus petit réussi à travers les 7 minutes.
*Vous pouvez “cassez” vos répétitions.
BARBELL WOD
7 minutes Ladder :
3 Sumo DL High Pull @ 75/55lb
3 Thrusters @ 75/55lb
6 Sumo DL High Pull
6 Thrusters
9-9/12-12/15-15/etc….
RX+ : 95-135/65-95lb
CORE
AMRAP 7 minutes :
30 sec Ring Plank Hold
30 sec Hollow Hold*
RX+ : 15/10lb Overhead Hollow Hold