BARBELL
10-10-10-10 Back Squat
À chaque 3 minutes pour 4 rounds complétez 10 Back Squat.
*Augmentez la charge progressivement à travers les 12 minutes. La première série devrait être fait à +/- 50% de votre 1RM.
WOD
AMRAP 12 minutes :
6 Strict Handstand PushUp*
12 KB Swing @ 1,5/1pood
18 Sit-Up
*Scale : 6 Shoulder Press @ 95/55lb ou –
RX+ : 6 Strict Deficit @ 4/2″ + 12 KBS @ 2/1,5pood