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BARBELL
À chaque 90 sec complétez une série de Back Squat pour 9 séries totales.
De 0:00 à 3:00 : 3×5 reps*
De 4:30 à 7:30 : 3×3 reps*
De 9:00 à 12:00 : 3×1 rep**
*En augmentant la charge
**Au même poids

WOD
5 “rounds” de 2 minutes :
5 Box Jump @ 24/20″
7 KB Swing @ 1,5/1pood**
9 Squats
-repos 1 minute-
RX+ : 2/1,5pood
*Continuez où vous avez laissé au round précédent. Voyez le WOD comme un AMRAP de 10 minutes avec une minute de pause à chaque 2 min.
**Optez pour le Russian KB Swing si votre mobilité en position Overhead n’est pas parfaite!