Select Page

BARBELL SKILL
High Hang Snatch
Min 1-2-3 : 5 reps à la minute @ 50%
Min 4 : Repos (Augmentez la charge)
Min 5-6-7 : 3 reps à la minute @ 60%
Min 8 : Repos (Augmentez la charge)
Min 9-10-11-12 : 2 reps à la minute @ 70-75%
RX+ : Full Snatch
RX : Power
*Il s’agit d’un mouvement technique, assurez-vous d’avoir une technique parfaite avant d’augmenter la charge. Sinon travaillez avec un barbell vide pendant les 12 minutes.

WOD
Version RX+
3 “rounds” :
30 Sit-Up
15 Power Snatch @ 75/55lb
7 Muscle-Up

Version RX
3 “rounds” :
30 Sit-Up
15 Power Snatch @ 75/55lb
15 C2B Pull-Up

Version SC
3 “rounds” :
30 Sit-Up
15 Power Snatch @ 55/35lb
15 Pull-Up assisté ou Jumping C2B Pull-Up