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BARBELL
Min 1 : 10 Hang Squat Clean to Thruster
Min 2 : Repos
Min 3 : 8 Hang Squat Clean to Thruster
Min 4 : Repos
Min 5 : 6 Hang Squat Clean to Thruster
Min 6 : Repos
Min 7 : 4 Hang Squat Clean to Thruster
Min 8 : Repos
Min 9 : 2 Hang Squat Clean to Thruster
*Augmentez la charge progressivement ou gardez un poids modéré pour les 5 séries.

WOD
En 8 minutes :
1000m/800m rameur
Ensuite, AMRAP :
8 Power Clean @ 95/65lb
8 Push Press
RX+ : 115/75lb
Scale : 800m/600m + 75/55lb
*Le rameur ne devrait pas vous prendre plus de 4 minutes, sinon, optez pour la version Scale.