BARBELL
3-3-3-3 Hang Power Clean (Technique et Rapidité)
WOD 1
7 minutes LADDER :
1-2-3-4-etc… Hang Power Clean @ 155/95lb
7 Ring Rows
Version RX+
1-2-3-4-etc…
Hang Power Clean @ 185/105lb
Strict Pull-Up
WOD 2
90sec AMRAP KB Swing @ 1,5/1pood
30sec Repos
60sec AMRAP KB Swing @ 1,5/1pood
30sec Repos
30sec AMRAP KB Swing @ 1,5/1pood
*Les AMRAP doivent être fait Unbroken, aussitôt que vous arrêtez, votre AMRAP se termine là.