OPENS SKILL
6 “rounds” :
30 sec AMRAP Muscle-Up ou Pull-Up
30 sec Repos
RX+ : Muscle-Up
RX : C2B ou Pull-Up
B : Strict Pull-Up “Assisté”
WOD
AMRAP 15 minutes :
12 Box Jump @ 24/20″
9 Power Clean @ 115/80lb
6 HandStand Push-Up (SUB : 6 Elevated Push-Up)
RX+ : 28/24″ + 155/105lb
AMRAP 15 minutes: 5R+2
Skill: 35 chest to bar
Wod modifié: 4R+24reps (pas de box jump: x2 double under) power clean à 80lbs & hspu rx
J’aime ces wods-là.. Ils sont le fun.
Skill: Strict Pull Up (élastique) = 17
WOD: Box 24″, Power Clean @ 80 lbs, Push ups = 4R + 21