“Benchmark” WOD
9h00 – Filthy Fifthy
50 Box jump, 24/20″
50 Jumping pull-ups
50 Kettlebell swings @ 1 pood
50 Walking Lunge
50 Knees to elbows
50 Push press @ 45lb
50 Back extensions
50 Wall ball shots @ 20/14lb
50 Burpees
50 Double unders
10h00 – Murph
1,6km course
100 PullUp*
200 PushUp*
300 Squats*
1,6km course
*Vous pouvez partitionnez comme vous voulez
**Si vous avez une veste de 20lb, portez-la.
11h00 – Linda
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 :
Deadlift @ 1 1/2 body weight
Bench press @ body weight
Clean @ 3/4 body weight
Première fois pour “Linda”… Vos conseils sont les bienvenus!
Moi j’pense que je vais aller dans un Sauna 2 heures de temps !
J’vais peut-être être capable de faire du Bench Press avec 10lbs en moins 🙂
Première fois pour Filthy Fifty : 26:57
Merci CFC pour cette semaine “benchmark” bien agréable ! C’est a refaire plus souvent. !!
Filthy Fyfty mod : au lieu des KBS : 50 push-up et au lieu des knees 2 elbows : 50 Hollow Rock, le reste tel quel : 27:02 min.
C’était vraiment une bonne idée la semaine “Benchmark”!!
Murph….47:14 not bad pour un vieux!!!
24:35 a filthy fifty. Très content de mes résultats de la semaine
Linda …. 24:33 première fois very nice WOD
Linda
41: … quelque chose
1st time
35min. Pas mieux qu’en Février à 34:48!
Filthy fifty : 22:40 + Murph : 41:06
Love those wod. Exigeant mais super feeling.
Good job tout le monde, vraiment cool de voir chacun se dépasser, c’est clairement un stimulant pour moi.
Tu es une force de la nature!! 2 méga wods 🙂
Moi père Noël, quand je vais être grand, je veux un chest comme Guillaume Marceau svp… 🙂
Linda, ce fût une très belle rencontre!
Pensais même pas passer au travers!
Merci coaches pour cette semaine mémorable!!
Filthy fifthy 28:34. Merci cfc pour cette belle semaine de benchmark!!
Fait Filthy Fifty .. j’ai pas pris mon temps!!! mais il était modifié pour un genou magané 🙂 Merci pour la semaine de Benchmark