FORCE
3 “rounds” :
3-2-1 : Shoulder Press @ 80-75% du 1RM
*Rest 10 sec entre les reps.
**Rest 90 sec entre les rounds.
WOD
Avancé – AMRAP 9 minutes :
12 KB SDHP @ 2/1,5pood
6 Burpees
3 Muscle-Up
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Intermediaire – AMRAP 9 minutes :
12 KB SDHP @ 1,5/1pood
6 Burpees
6 Strict PullUp // 12 Ring Rows