WARMUP
3 minutes de corde
20 Mountain Climber
20 Lunges sur place
10 Back Ext
10 PushUp
10 SitUp
10 Pass Thru
Samson Stretch
WOD EN FORCE
CrossFit Total
1RM Shoulder Press
1RM Back Squat
1RM Deadlift
WOD
Max rounds en 4 minutes :
5 PushPress
5 Front Squat
5 Burpees
*2 minutes de repos après les 4 minutes, répétez pour 3 cycles au total.