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WARMUP
800m de course
20 Abdos
20 Back Extension
Push-Up/Squat 30sec. Ladder

WOD
5 minutes pour éxécuter le maximum de répétitions (Box Jump, PushUp et Sumo Deadlift):
1 – 400m + Box Jump suivi de 1 minute de repos
2 – 400m + Push-Up suivi de 1 minute de repos
3 – 400m + Sumo Deadlift  suivi de 1 minute de repos 

WOD EN ÉQUIPE
3 “rounds” : 
P1: 15 KettleBell Swing
P2: Abdos
P3: Plank
P4: Repos 
Les 4 partenaires change de station une fois les 15 répétitions de KBS complétées.